AQUECIMENTO

O aquecimento é fundamental para iniciar qualquer atividade física, seja ela aeróbica ou anaeróbica, pois prepara o organismo para suportar o treinamento, aumenta a temperatura corporal além de prevenir lesões.

Pode se dividir o aquecimento em quatro partes:

ATIVIDADE CÍCLICA – Exercícios para o aumento da temperatura corporal, ex: De 1 a 5 minutos de bike, esteira, transport, corda etc.

ATIVAÇÃO DO CORE – Exercícios que “acordem” a região abdominal, ex: De 1 a 2 minutos de pranchas ventral, dorsal, lateral, extensão de tronco e quadril etc.

ALONGAMENTO DINÂMICO – Exercícios corretivos, que vão de encontro a parte principal do treinamento, ex: De 1 a 2 minutos, puxar, empurrar, girar e agachar.

ATIVAÇÃO NEURAL – Exercícios que despertem o Sistema Nervoso Central, ex: Duração até 1 minuto, saltar, arremessar, etc.

O tempo ideal para se aquecer antes do treino é de no máximo 10 minutos, no entanto se mesmo assim você estiver com muita pressa de iniciar sua atividade física realize ao menos ativação do “core”, alongamento dinâmico e continue aproveitando os benefícios do aquecimento antes do treino.

Por: Michely Analla Balmant

Estagiária