MALHAR OU TREINAR?

Hoje quando o assunto é praticar alguma atividade física, logo vem à cabeça, “Xiii” tenho que ir até a academia para malhar ou ir a um parque correr, na verdade não gosto de nada disso! Calma, tem algumas possibilidades para que você fique motivado em praticar alguma modalidade esportiva, sem que isto vire uma grande tortura. Lembrando sempre, que não é o que você faz e sim como você faz.

Uma simples corrida no parque pode ser realizada de várias formas, uma delas seria não controlar nenhuma variável, (lembrando que estas variáveis estão relacionadas ao controle da freqüência cardíaca, velocidade realizada, tempo percorrido, entre outras), isto chama-se “malhar, uma atividade física sem orientação profissional”. Por outro lado, se eu controlar todas as variáveis, caracterizamos como treinamento, atendendo todas as necessidades para qualquer objetivo, seja ele para eliminar calorias, ganhar tônus muscular ou simplesmente ganho de qualidade de vida, isto chama-se “treinar, uma atividade física com orientação profissional.

Cada modalidade esportiva tem suas características e por sua vez o treinamento terá que ter transferência, tudo o que é feito nos treinamentos tem que ser específico, porque quanto maior a especificidade maior é a transferência para sua modalidade escolhida, por tanto a preparação física tem que andar junto com o esporte praticado. Escolha o seu.

Temos várias modalidades esportivas, que podem atender os objetivos mais procurados hoje em uma academia, eliminar peso e ganhar tônus muscular. Temos o ciclismo, tanto indoor (dentro de uma academia, clube) quanto outdoor (ao ar livre, ruas, praças), corrida tão praticada hoje em dia, sem esquecer da natação e do mais procurado que é o futebol. A preparação física precisa acontecer junto com o seu esporte, por um motivo simples e importante, prevenir lesões.

Aproveite que teremos no Brasil as Olimpíadas em 2016, para se animar a praticar um esporte que mais lhe agrade. Matricule-se na Academia Body Sports, quem sabe você não seja um grande incentivador para seus filhos e família.

Vamos treinar ou malhar?

Segue algumas dicas com relação alguns benefícios e cuidados para alguns esportes.

CiclismoBenefícios: Aumenta a resistência cardiorrespiratória, força para pernas e força de estabilização para braços.
Cuidados: Fortalecer toda a região do abdômen em 360 graus.

Corrida
Benefícios: Ganhos de equilíbrio corporal, melhora o input proprioceptivo (capaz de receber estímulos dos músculos, dos tendões e de outros tecidos), força de estabilização no tronco.

Cuidados: Fortalecer todos os grupos musculares das regiões do tornozelo, joelho e quadril.

Natação
Benefícios: Ganhos na potência respiratória, força para os membros inferiores e superiores, melhorar a sinergia entre o tronco e o resto do corpo.

Cuidados: Fortalecer a região do ombro.

Futebol
Benefícios: Ganhos de agilidade e velocidade, coordenação e mobilidade, aumento da potência
aeróbia e muscular.

Cuidados: Fortalecer a cadeia posterior, proteção para os ligamentos cruzados anterior e posterior,
cuidado com o quadril.

Por: Rodrigo Assi – Diretor Técnico Academia Body Sports

Por: Fernando Maestro – Coordenador Técnico Academia Body Sports