PORQUE MULHERES DEVEM TREINAR MEMBROS SUPERIORES

Você gosta de treinar membros superiores?

Tem medo de ficar grande, com aparência masculina?

Nesta matéria você vai tirar todas as suas dúvidas sobre o Treino de Membros Superiores (Braços).

A maioria das mulheres praticantes de treino resistido, cria resistência quando se fala em treinar membros superiores, devido a possibilidade de suas afeições ficarem masculinizadas.

A estrutura óssea de homens e mulheres são semelhantes, porém necessita da ajuda de hormônios (Testosterona) que no corpo da mulher se encontra em pouquíssimas quantidades. O treino pesado, não fará que aumente a produção da Testosterona para que você fique masculinizada. Mesmo com essa quantidade de hormônio reduzida, o corpo feminino consegue chegar a hipertrofia devido o hormônio Estrogênio (hormônio feminino). Além disso, para que o corpo não perca a forma feminina, o estrogênio regula o nível de testosterona para que o mesmo fique normal. A principal maneira de crescer em mulheres é aumentando o hormônio do crescimento (GH). O GH ajuda deixar os músculos maiores, mas não como a testosterona. Portanto, a mulher não tem aporte hormonal para crescer e ficar como homens, isso, normalmente quando ocorre é devido a anabolizantes.

Mulheres que buscam definição ou perder gordura, quanto mais massa muscular tiver, mais sensível fica a insulina, fazendo com que os nutrientes parem de alimentar as células adiposas (armazenando gordura) e sejam desviados para os músculos, auxiliando no emagrecimento.

Além disso o treino pesado contribui para a melhora do sistema imunológico.

Os 5 motivos para treinarem seus Membros Superiores.

1. A testosterona circulante em mulheres, são 10 vezes, em média, menor que em homens.
2. Aumento de força e ligeiro aumento do perímetro dos membros superiores, ou seja, ocorre uma melhora funcional maior do que os aumentos estruturais.
3. Baixos níveis de força estão associados ao desenvolvimento de doenças/lesões nos membros superiores.
4. São eficientes para melhorar a estabilização das regiões escápulo-torácia e lombar, diminuindo a incidência de dores nas costas.
5. Braços mais fortes possibilitam a utilizarem cargas maiores nos treinos de membros inferiores.

Fiquem tranquilas ao treinar pesado, vocês não ficarão com aparência masculinizadas. Ficar sempre pegando carga leves não irá causar hipertrofia e você não sairá do lugar.

E aí qual a sua desculpa?

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Por: Débora Cristina – Treinadora na Academia Body SportsFonte: 
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