PULAR CORDA

Pular corda sempre foi sinônimo de brincadeira de criança, mas com o passar dos anos foi percebido que era um excelente Treino Cardiorrespiratório.

Há várias formas de se pular corda, tudo depende da sua coordenação motora e vivência com a mesma quando criança.

Você pode estar se perguntando neste exato momento… O que tem a ver as minhas vivências quando criança? Sua aprendizagem motora é mais facilitada no período entre 4 a 7 anos de idade, onde se faz base para o desenvolvimento motor futuro, por isso a grande importância das nossas crianças tendo a prática da Educação Física Escolar.

A prática leva a perfeição, no início logicamente terá muitos erros e acertos, a evolução é gradativa, sem pressa.

Comece tentando pular apenas uma vez, depois duas, depois três, se errar mantenha a calma, você que comanda a velocidade da corda e não ela que te comanda!

É uma excelente ferramenta das várias que existe nos treinamentos da Academia Body Sports, para promover saúde, ganho de tônus muscular, perda de peso, condicionamento físico e melhora da coordenação motora, tudo sempre atrelado a uma dieta prescrita por um nutricionista!

Este tipo de treinamento é intenso e por isso no início não pode ter um volume de tempo muito grande. Vamos respeitar o nosso corpo em primeiro lugar e ter uma evolução semana a semana, cada indivíduo tem seu condicionamento físico e suas limitações, respeite-os!

Abaixo segue um exemplo de um treino 3x por semana em dias alternados, comece com um treino de 15 minutos, um ótimo tempo para iniciar:

Primeira Semana – 15 minutos intervalados, pule 30 segundos e descanse 30 segundos

Segunda Semana – 15 minutos intervalados, pule 30 segundos e descanse 20 segundos

Terceira Semana – 15 minutos intervalados, pule 30 segundos e descanse 10 segundos

Quarta Semana – 15 minutos sem intervalo

Para a evolução dos treinamentos existe a necessidade de um Educador Físico, que irá te guiar por uma periodização específica, indo de encontro a suas necessidades e objetivos!

“ Deixe as crianças brincarem de pular corda, pega-pega, amarelinha, etc. Serão eternamente agradecidas quando virarem adultas! ”

 Por: Fernando Maestro – Coordenador Técnico Academia Body Sports.