DEFINIÇÃO DO ABDÔMEN: FATOS E MITOS

Fortalecer a região não é importante só para conquistar o tanquinho. Também ajuda na estabilização do corpo.

Ele é o centro de gravidade do nosso organismo e deixá-lo forte dá um "up" na sua eficiência com as práticas aeróbicas (como a corrida e a bike, por exemplo). O core é uma região formada por nada mais, nada menos, do que 29 músculos que englobam o abdômen, a pelve, o quadril e a região lombar. E cuidar dessa parte do corpo também tem seus benefícios estéticos.

A barriga chapada e definida é consequência de uma musculatura treinada, no entanto, demanda outros esforços além dos exercícios. A alimentação é tão importante quanto, invista no consumo de água (para evitar a retenção!) e em uma dieta caprichada em fibras (que garantem o bom funcionamento do intestino e tiram a sensação de inchaço).

E mesmo que seu objetivo principal não seja ter aquele abdômen negativo, não apostar em treinos que trabalham o tônus muscular da região vai afetar seu desempenho em outras atividades. Um core desestabilizado e flácido não tem forças para realizar movimentos simples, o que faz com que seu corpo transfira funções básicas que seriam dele para grupos musculares diferentes. Resultado? Sobrecarga para outros lugares. Além de baixa eficiência no treino, desequilíbrio postural e riscos de lesões. A pessoa pode sofrer desde dores nos ombros ao realizar uma elevação lateral, por exemplo, até danificar a coluna vertebral.

- Então 100 abdominais por dia resolvem o problema, certo?

Não, vale lembrar que a pelve e o quadril também fazem parte do core, e a gente não pode esquecer dos dois na hora de malhar. Exagerar nas abdominais também pode ser prejudicial. É necessário que haja uma pausa para recuperação muscular, caso contrário, pode acontecer a fadiga. Entretanto, mesmo que você esteja no período de descanso, a realização de outros exercícios não focados exige um pouco da região indiretamente.

Mais um mito que você já pode abandonar: atividades aeróbicas não deixam a região mais flácida. Mesmo quando corremos ou pedalamos, estamos usando também a ação direta do core, embora o foco não seja ele. Contudo, o contrário também é válido: ele precisa estar em dia para uma prática de sucesso!