EXERCÍCIO FÍSICO E SONO

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso físico e mental. Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos, que se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e longo prazo.

A falta de qualidade no sono pode causar sérios riscos à saúde, como por exemplo: envelhecimento precoce, obesidade, infecções, hipertensão, diabetes, diminuir a capacidade de aprendizado, causar alterações de humor, comprometer a criatividade, atenção, memória e equilíbrio.

Se você tem uma rotina saudável com exercícios físicos regulares e uma boa alimentação, mas, ao mesmo tempo, não tem um sono de boa qualidade, seus resultados podem demorar muito mais para aparecer.

Durante o exercício físico nós não aumentamos a massa magra e sim fazemos com que nossas fibras musculares sofram micro lesões, e para que haja uma construção de músculos é necessário que tenhamos uma boa noite de sono.

A quantidade de horas ideal de sono para um jovem adulto é de 7 a 8 horas ininterruptas, só assim conseguiremos atingir o ciclo de quatro fases do sono várias vezes durante a noite.

Fases do ciclo de sono:

Fase 1: Sono superficial, a melatonina é liberada.

Fase 2: Diminuem os ritmos cardíacos e respiratórios, é um sono mais leve onde os músculos relaxam e a temperatura corporal cai.

Fase 3 e 4: 3 da manhã… Pico de liberação de GH (Hormônio do crescimento) entre outros.

Sono REM: maior atividade cerebral e maior relaxamento muscular.

O GH, não e apenas responsável pelo aumento de massa magra, ele também evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose.

A leptina, também tem função importantíssima para quem quer emagrecer, pois controla a sensação de saciedade, evitando que corpo sinta necessidade de comer muito carboidrato.

Já o cortisol, evita o aumento da taxa de glicose (açúcar) no sangue, evitando o diabetes.

Vários estudos comprovam que pessoas que fazem exercícios físicos regularmente tem menos chances de sofrer de insônia e tem uma qualidade de sono muito melhor.

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Por: Rodrigo Almeida – Treinador das Aulas Coletivas da Academia Body Sports

Referência bibliográfica:
Dra. Regeane Trabulsi Cronfli
Site: http://www.cerebromente.org.br/n16/opiniao/dormir-bem1.html