TREINAMENTO EXCÊNTRICO: CONCEITOS E APLICAÇÕES

Em um movimento isotônico existem duas fases: a concêntrica e a excêntrica. A concêntrica é quando o músculo está contraindo e a excêntrica é representada pelo alongamento do músculo, mas ainda sob tensão.

O exercício excêntrico tem sido usado como um modelo fisiológico de treino e de prevenção de lesões musculares em humanos, o exercício excêntrico é considerado um dos tipos de exercício mais lesivos ao músculo, devido ao aumento de tensão na linha Z dos sarcômeros, principalmente nos músculos dos indivíduos sedentários. Dessa forma, ele tem sido muito usado nas academias para o ganho muscular, mas também, é muito usado no meio esportivo, principalmente na prevenção de lesões musculares e tendinites.

Os mecanismos clássicos de lesões musculares estão correlacionados com a fase excêntrica do movimento, podendo ocorrer: na transição da fase de movimento concêntrico para excêntrico, desacelerando um movimento, mudando de direção e realizando flexibilidade extrema.

Quando pensamos em frequentar uma academia ou ainda otimizar o ganho de hipertrofia muscular, o treinamento excêntrico poderá ou ainda deverá estar presente em suas sessões de treino, principalmente, se o indivíduo tiver em seu histórico tendinites, lesões musculares ou ainda assimetrias musculares.

Quando começamos a frequentar a academia sempre ouvimos falar dos treinos de adaptação, certo? Mas por que os realizar?

Esse tipo de treino tem o intuito de preparar o sistema muscular para receber cargas mais importantes a médio e longo prazo, uma vez que esse tecido (músculo) demora entre 4 até 7 semanas para se adaptar a este estímulo. Imaginemos que o próximo objetivo desse cliente seja ganhar força. Após este período inicia-se um novo ciclo de treino (mesociclo) onde o intuito é o aumento da força e da hipertrofia muscular. Neste período geralmente observamos pessoas treinando em dupla ou ainda pedindo uma ajudinha para o Treinador subir a carga (tirar o peso da inércia inicial) e depois a “volta” (fase excêntrica) ele realizará sozinho. Mas pra que? O intuito do trabalho é enfatizar a fase excêntrica do movimento, mas a grande pergunta é: Será que este indivíduo já está apto para esta demanda? Ou ainda… Quem está preparado para esta demanda?

O aumento da demanda deverá seguir a resposta dos tecidos  ao momento de adaptação dos músculos ao treino. Após o período de adaptação é necessário aumentar a demanda, utilizando um treinamento de força, que irá envolver uma alta resistência e um baixo número de repetições, levando ao aumento da proteína contrátil do músculo (actina e miosina), causando maior lesão no tecido muscular, menor recrutamento de unidades motoras e menor gasto energético, levando ainda, a um tecido conjuntivo mais forte, com melhor eficiência contrátil e inibições reduzidas, possibilitando o aumento da quantidade de fibras musculares.

Quando falamos de prevenção de lesões e tendinopatia, o exercícios excêntricos acabam sendo utilizados pois produzem adaptações neurais importantes (melhora da relação intra e inter muscular), além de aumentar a força de forma mais substancial nas estruturas contrateis.

Dessa forma, o treinamento excêntrico passa a ser uma estratégia muito interessante para prevenir lesões e ainda otimizar o treino, melhorando a função nas atividades da vida diária e no esporte.

Venha para a Academia Body Sports, todos os nossos treinadores estão preparados para prescrever este tipo de treinamento. Mais uma forma dentre outras para entregar resultado para VOCÊ!

Por: Rodrigo Assi – Diretor Técnico Academia Body Sports

Por: Salete Coelho – Fisioterapeuta e Treinadora Core 360º