TREINAMENTO PARA IDOSOS

O treinamento com pesos para idosos, tem como objetivo a manutenção e o aumento da massa corporal magra (músculos). Essa prática evita a perda excessiva de força muscular (estima-se de 30 e 60 anos uma perda de 1% ao ano; 15% entre 60 e 70 anos e 30% para os mais velhos), assim como evita significativa queda da taxa metabólica basal, conservando assim uma composição corporal saudável.

Esse tipo de treinamento tem potencial para aumentar a densidade mineral óssea, em consequência disso diminui o desenvolvimento de osteoporose. Assim, este tipo de treinamento é de grande importância na prevenção de fraturas em idosos.

Outros benefícios são: aumento do consumo máximo de oxigênio, redução da pressão arterial e frequência cardíaca em repouso.

O treinamento para esse público é praticamente o mesmo de um indivíduo mais jovem, a única ressalva é que o idoso sempre esteja acompanhado de um profissional capacitado. O mais indicado nesses casos seria um Personal Trainer.

Por: Daniel Makoto, Preparador Físico

Referência: Fleck, S. J. e Júnior, A. F. Treinamento de Força para Fitness&Saúde. São Paulo: Phorte, 2003. 347 p.