MUSCULAÇÃO NÃO EMAGRECE? SAIBA A VERDADE SOBRE ALGUNS MITOS

A equação que leva ao emagrecimento é, na teoria, bem simples e depende da relação entre gasto calórico (atividade física) e ingestão calórica (alimentação). 

Mas, na prática, alcançar a tão desejada redução do percentual de gordura corporal costuma ser mais difícil, razão pela qual muitos mitos surgem em torno dela. Musculação não ajuda a emagrecer? E se eu perder peso, as células de gordura são eliminadas do meu organismo? Se você tem dúvidas a respeito da queima de gordura, confira alguns mitos e verdades desvendados por especialistas.

Musculação não emagrece

Mito. Atividades aeróbias como corrida e ciclismo, por exemplo, costumam ser mais indicadas para o objetivo do emagrecimento, pois utilizam a gordura como fonte de energia, o que pode resultar na diminuição do tecido adiposo. Isso, no entanto, depende do volume e da intensidade do exercício, ou seja, do nível de esforço desprendido, já que quanto maior o gasto energético da atividade física, maior o gasto calórico. E se, por um lado, quanto maior a frequência e a duração das sessões, melhores os resultados tendem a ser, é importante também variar os estímulos oferecidos ao corpo.

O Coordenador de Educação Física do IBMR, Renato Sobral Monteiro Junior, destaca ainda que é fundamental manter um planejamento semanal que equalize a intensidade do exercício e o volume, além de incluir treinos intervalados, pois atividades de longa duração são, em geral, difíceis de serem mantidas em alta intensidade e os excessos podem levar à exaustão e lesões.

"O treinamento de força, ou seja, a musculação, pode ser um grande aliado de quem deseja emagrecer, pois o aumento do volume muscular demanda maior gasto calórico em repouso, já que para manter os músculos, o organismo gasta energia e, consequentemente, calorias", explica.

As células de gordura desaparecem

Mito. Diferentemente do que se imagina, as células de gordura não desaparecem do organismo quando o indivíduo emagrece, elas apenas têm seu volume reduzido. O número de células só tende a aumentar, nunca diminuir. Por isso, é fundamental manter um estilo de vida ativo e lembrar que não há "prazo de validade" para o treinamento. A recomendação por parte da Organização Mundial de Saúde é de se exercitar pelo menos cinco vezes por semana, durante 30 minutos no mínimo, com intensidades variando de moderada à vigorosa. Sem seguir essa meta, dificilmente, se consegue alcançar o gasto energético semanal de 4.000kcal sugerido pelo American College of Sports Medicine para quem quer reduzir a gordura corporal.

O corpo continua a queimar gordura após a atividade física

Verdade. Sim, pode comemorar! Mesmo após finalizado o exercício, o corpo continua gastando energia e potencializando seu emagrecimento. "O treino intervalado é o mais indicado, pois, ao término da atividade, o consumo extra de oxigênio pode perdurar por até três ou mais horas", afirma Renato Sobral Monteiro Junior. Esse aumento no volume de oxigênio contribui para elevar o gasto energético e, consequentemente, favorece a redução da gordura corporal.

A alimentação pré-treino pode potencializar a queima de gordura

Verdade. Embora a ingestão de alimentos pré-exercício não acelere diretamente o metabolismo das gorduras, de forma indireta, ela pode aumentar a capacidade do indivíduo de realizar maior esforço. Por isso, algumas horas antes da prática da atividade física, é recomendável consumir alimentos leves com baixo índice glicêmico, já que pães e doces, se consumidos em excesso, podem ter o efeito contrário e aumentar os estoques de reserva energética.

Fonte: Bem-Estar